Що їсти вагітним можна, а що - не можна?

1. Що їсти вагітним можна, а що - не можна? Навіщо вагітним жінкам забивати собі голову різними правилами...
2. Корисні продукти для харчування під час вагітності:
3. Що не можна їсти вагітній?
4. Жінки в зоні ризику:
5. Чому не можна їсти занадто багато?
6. Їжа в першій половині вагітності.
7. Харчування в другій половині вагітності.
8. Корисні вітаміни і мінерали. Вагітним потрібно:

Що їсти вагітним можна, а що - не можна?

Наш союзник Bikinika

Навіщо вагітним жінкам забивати собі голову різними правилами на тему, що можна їсти, а що - не можна? Та потім, щоб своєю халатністю не зробити зі здорової дитини (плода) - інваліда. Адже якщо під час вагітності не є фолієву кислоту, що міститься у великій кількості в свіжої зелені (петрушка, кріп, цибуля, салат), то у малюка можуть бути потім проблеми з хребтом, а якщо протягом останнього триместру не їм м'яса і яєць, то можливі проблеми з розвитком мозку.

Але не тільки здоров'я майбутнього спадкоємця страждає від неправильного харчування: саме протягом вагітності в такому випадку часто супроводжується різними ускладненнями аж до передчасних пологів або навіть викидня.

Якщо жінка харчується за правилами, але при цьому з оглядкою на власний організм, у неї навряд чи розвинеться анемія і різко впаде зір, у неї швидше за все не буде судом в ногах і не випадуть зуби через дефіцит кальцію, вона буде відчувати себе бадьорою і не дізнається, що таке блювота і нудота, запори, у неї не буде передчасних пологів і вона буде щаслива і спокійна, а після народження дитинки швидше прийде в гарну фізичну форму.

Що треба знати?

Якщо у тебе немає проблем з нестачею ваги і тобі не треба терміново набирати вагу перед пологами, то перш ніж покласти той чи інший шматок їжі до себе в рот, обов'язково задавай собі питання - «А що отримає мій малюк від цієї їжі? Чи буде вона йому корисна? »

Справа в тому, що не всі калорії однаково корисні і рівні.

Якщо ти зжер 100 грам / калорій чіпсів, то це будуть порожні і навіть шкідливі калорії, т. К. В чіпсах дуже багато консервантів та іншої хімії, - така їжа буде шкідлива твоєму малюкові. Але якщо ти з'їж 100 грам / калорій яблука, то це підемо йому на користь, т. К. В цьому прекрасному фрукті міститься безліч потрібних для розвитку організму плода вітамінів і мінералів.

Скажи «Ні!» Посту під час вагітності!

Особливо - на пізніх термінах. Якщо, звичайно, не бажаєш народити раніше строку хворої дитини.

Їж регулярно.

Коли немовля народиться, ти ж будеш регулярно його підгодовувати грудним молочком або штучним харчуванням, правда? Так чому ж ти думаєш, що маєш право морити голодом власне чадо у себе в утробі?

Ніколи, ніколи - ніколи не пропускай прийоми їжі! Малюк потребує як мінімум в 3-разовому харчуванні, а за нормою - 4-6 разів на день. Не примушуй свою дитину ще в твоєму животі дізнатися, що таке справжній голод.

Звівши жири до мінімуму.

Жири - це суцільні калорії, це суцільні вуглеводи. А тому купуй нежирне м'ясо, краще всього - курку, краще запікати страви в духовці, ніж жар їх, для приготування їжі використовуй жиру або рослинного масла всього ложечку, а не пів-склянки.

Корисні продукти для харчування під час вагітності:

Увага! Те, що вони корисні, не означає, що їх треба поїдати вагонами! Все повинно бути в розумних пропорціях, приблизно по 30-60 грам за один раз.

1. горіхи і насіння;
2. капуста брокколі, капуста морська, звичайна капуста, молодий горох, страви з квасолі (але не на останньому триместрі - щоб не було здуття живота, газів);
3. молоко і кефір, сир і ряжанка, сир твердий;
4. курка, нежирна яловичина і свинина, печінка - купуй їх свіжими і готуй вже сама;
5. яйця;
6. свіжі ягоди, фрукти і овочі - яблука, персики, абрикоси , Груші, виноград (обережно!), Кавун, диня, журавлина, полуниці, малина, смородина, перець, помідори, огірки, картопля (в невеликих кількостях), кабачки, гарбуз, баклажани ...
7. Овочі найкраще готувати на пару, або туші під кришкою недовго. Намагайся кожен день їсти трохи свіжих овочів і фруктів, зелені. Якщо справа взимку - тоді купуй заморожені фрукти і ягоди;
8. зелень - петрушка, кріп, цибуля;
9. курага;
10. риба - особливо червона - форель, сьомга, а також карасі, судак, камбала і ін. - знову ж таки: купуй рибу цілою і свіжої, і готуй сама;
11. складні нерафіновані вуглеводи - гречка, коричневий рис, чорний або сірий хліб, хліб з цільними злаками, варена картопля в мундирі (в шкірці), варений горох і квасоля, овочі і фрукти - поставщики клітковини, вітамінів групи В, білків і мінералів;
12. натуральні соки з фруктів, але розведені хоча б 50% на 50% з водою;
13. мед - буквально 1-2 ложечки на день, не більше;
14. чиста вода, краще - очищена за допомогою фільтра, - 2 літри в день мінімум протягом перших двох триместрів і 1-1,5 літра в день в третьому триместрі;
15. вершкове і рослинне масло (приблизно 30 г в загальній сумі в день), оливкова олія.

Що не можна їсти вагітній?

Не можна - поняття умова, яке означає - небажано в великих кількостях і тим більше кожен день, але якщо дуже, дуже хочеться, то можна, але в якості разового виключення. Отже, не рекомендується:

1. чіпси, хлібні сухарики з магазину в пачках, солоні кальмари і їх кільця, солоні горішки, іншу закусь до пива або горілки;
2. алкоголь не можна! - пиво, горілка, ін., Алкогольні напої типу Burn, енергетики RedBull, вино ...;
3. кава;
4. чай чорний і зелений (в обмежених кількостях і дуже рідко - можна);
5. шоколадні батончики, торти, тістечка у великих кількостях;
6. білий рис (провокує запори);
7. білий хліб (непотрібні калорії + можливі запори);
8. цукор, солодке і борошняне, замінники цукру;
9. будь-які консерви - консервована кукурудза, рибні та м'ясні консерви;
10. солоне - солона риба (малосольного і досить свіжу - можна), пресерви, м'ясні балики;
11. ковбаси, сало, сосиски, страви з фаршу;
12. копченості - копчену рибу, м'ясо, курку - не можна;
13. гостре, з безліччю сильних приправ, з часником і цибулею, салати по-корейськи;
14. смажені пиріжки, чебуреки, шашлики;
15. шоколад, шоколадні торти і печиво, морозиво;
16. майонез;
17. маргарин;
18. жирну їжу;
19. гострий кетчуп - аджику, хрін, оцет, червоний гострий перець типу чилі, гірчиця, кетчуп промисловий.

Запам'ятайте основне правило: купуйте свіжі продукти і готуйте страви з них самі.

Не переїдайте! Є за двох, значить, що калорій повинно вистачати Вашому дорослому організму і іншому - малюсінькому, ще зародку. Тому Ваша порція і порція зростаючого малюка в своїх пропорціях непорівнянні!

Тобто харчування у вагітної має складатися зі звичайної дози їжі для неї + 300 калорій в день зверху - для її малюка. Причому протягом першого триместру тобі знадобиться навіть меншу кількість їжі, тому що плід ще зовсім малий.

Ви можете самі порахувати, скільки калорій в день Вам потрібно під час вагітності. Для цього:

1. якщо ти ведеш пасивний спосіб життя, в основному - сидиш, - Додай свою вагу на 24 і отримаєш кількість потрібних тобі і твоїй дитині в день калорій;
2. якщо ти активна в міру - Додай свій весь на 30;
3. якщо ти вже дуже активна - Додай свою вагу на 40.
4. якщо у Вас занадто велику вагу, то треба порадитися з лікарем з приводу того, щоб знизити кількість споживаних калорій в їжу;
5. якщо у Вас не одна дитина, то приплюсуйте до свого раціону по 300 калорій зверху на кожного малюка;
6. якщо Ви занадто молоді і самі ростете (вік до 18-25 років), можливо, Вам треба їсти трохи більше;
7. якщо у Вас дефіцит ваги, Вам треба їсти більше, щоб набрати його потрібну кількість, - під час вагітності для худеньких це від 12 до 17 кг.

Жінки в зоні ризику:

Якщо у Вас немає проблем з вагою, він нормальний, то буде добре, якщо за вагітність Ви видужаєте на 8-12 кг.

Чому не можна їсти занадто багато?

Тому що в результаті у дитини порушиться обмін речовин і він стане занадто великим для природних пологів - можливо, навіть доведеться робити кесарів розтину, щоб дістати цього «богатиря» з тебе.

Якщо навіть не вдаватися до кесаревого, а малюк все одно буде важити більше 4 кг, то великий ризик важких природних пологів, ти можеш вся «порватися», а дитина в результаті буде з народження страждати від надлишкової ваги, у нього не буде м'язів, а тільки жир, його організм може нерівномірно розвиватися.

Також це загрожує передчасними пологами і навіть викиднем. Тому вагітним жінкам треба їсти, щоб двом вистачало, а не, вибачте, жерти за двох дорослих.

Їжа в першій половині вагітності.

Продовжуй їсти, як і раніше, але знайди в собі сили кинути пити алкоголь і курити сигарети, кальяни, якщо не хочеш народити дитинку з дефектами або потім плакати з приводу викидня. Відразу виріши, що для тебе важливіше: короткочасне задоволення від чергової затяжки або здоровий малюк.

Налягай на зелень - огірки, перці, особливо - свіжу петрушку і кріп, зелена цибуля, т. К. В них міститься у великих дозах фолієва кислота, так необхідна твоєму Плодики саме на даному етапі розвитку. Тобто старайся більше їсти салатів зі свіжих овочів і фруктів, якщо є можливість - то кожен день вживай їх в їжу.

Бажано 4-разове харчування: щільний сніданок, легкий ланч, насичений обід, легка вечеря і стакан кефіру або ряжанки за 2 години до сну.

Харчування в другій половині вагітності.

Тепер їсти треба з другого триместру трохи більше - але тільки чуть-чуть. Основний упор - на молочні та м'ясні нежирні продукти. Треба намагатися щодня пити або молоко або кефір, або ряжанку, або їсти йогурт, або сир, або сир.

Варена курка, нежирна тушкована яловичина і свинина, печінка, масло будь-(бажано - нерафінована, якщо мова про рослинний), варені яйця, риба, запечена в фользі в духовці, гречка, ячна крупа, сірий або чорний хліб, хліб зі злаками, свіжі овочі і фрукти, зелень, - це все повинно бути присутнім в твоєму тижневому раціоні.

Постарайся зараз менше їсти солодкого і більше пий чистої води без газу. Але з третього триместру пити треба менше і їсти вуглеводів - теж менше, але робити упор на білки - м'ясо, молочні продукти, горіхи.

Бажано 6-разове харчування: хороший завтра, ланч, потужний обід, легка вечеря, вечірній легкий ланч, стакан йогурту або кефіру

Корисні вітаміни і мінерали. Вагітним потрібно:

1. залізо для кровотворення і розвитку дихальних систем малюка - це яблука, яйця, печінку, гречка, вівсянка, зелень, ін. фрукти;
2. вітаміни групи В для росту м'язів - в злакових, що не білому хлібі, каші - коричневий рис, вівсянка, гречка, в капусті;
3. вітамін D для кісток, зубів, від анеміі- в Жирненький рибі на кшталт сьомги і форелі, коропа, камбали, нетривалий загар на сонці;
4. вітамін А для кісток, очей, шкіри-печінку, жовті овочі та фрукти - морква, перець, абрикоси ;
5. фолієва кислота в перші три місяці вагітності - зелень, жовті фрукти і овочі;
6. вітамін С для формування скелета дитини, його імунітету, мускулатури матки - апельсини, смородина, лимон (лимон - в невеликих кількостях), аскорбінова кислота;
7. йод для щитовидки і мозку - морська капуста, персики, молоді волоські горіхи, апельсини;
8. вітамін Е для серця і здоров'я кровоносної системи - яйця, рослинні олії - соняшникова, оливкова, ін., печінку, злакові, салат-латук;
9. РР або В3 - ячмінь, нирки, м'ясо, печінку, гречка, гриби, дріжджі, овес, пророщена пшениця, кефір, ряжанка;
10. кальцію для зубів і кісток - молочні продукти. Якщо Вам хочеться гризти стіни і їсти крейду, просто більше пийте молока, робіть молочні коктейлі, їжте сир.

Найкраще рибні та м'ясні страви поєднувати з кашами, а зі свіжими овочами і невеликою кількістю лимонного соку, яким їх можна поливати.

Всі вітаміни і мікроелементи бажано споживати в розумних кількостях - потроху, інакше можуть виникнути ускладнення. Пам'ятайте про правило золотої середини.

Якщо Вам якийсь продукт противний - не їм його, довіряйте своєму організму. Деякі вагітні взагалі відмовляються від магазинної їжі і промислових делікатесів начебто ковбас, м'ясних баликів, сирів, печива і переходять на натуральні продукти з села. Це нормально.

Іноді можете влаштовувати собі розвантажувальні дні, якщо страждаєте від печії і після консультації з лікарем, - тільки не частіше 1 разу на тиждень, наприклад, їжте тільки сирок або тільки персики, тільки яблучка або тільки ряжанку.

Автор: Олена Сігірева

Статті по темі

Додати коментар