Емоційне вигоряння: що це і як з ним боротися

Наш союзник Bikinika

У шаленому темпі сучасного роботи багато хто стикається з емоційним вигоранням. Це не страшно, якщо вчасно розпізнати його, але ігнорування симптомів може привести до тяжких наслідків.

Наш організм швидко пристосовується до швидкого темпу роботи, малій кількості сну і відпочинку, стресу. Але ми беремо у нього всю цю енергію в борг і одного разу, самі того не знаючи, можемо просто не знайти сил встати з ліжка.

Якщо ти давно не відпочивала, відчуваєш, що тебе нічого не радує, відчуваєш себе білкою в колесі, обов'язково прочитай про причини, симптоми і способів боротьби з емоційним вигоранням. Це важливо.

Читайте також: Чому після 20 років нам здається, що час біжить швидше?

Ось головні причини виникнення емоційного вигорання. Перевір, стикаєшся ти з ними в повсякденному житті.

• Інформаційне сміття. Інформація ллється на нас у вигляді новин і реклами звідусіль: з біг-бордів, радіо, зі сторінок газет, журналів, в соціальних мережах. Мозку складно переварити такий обсяг інформації, але на кожен заголовок він звично витрачає імпульси і енергію, віднімаючи її у більш важливих справ.
• Відсутність повного відчуття безпеки. Ми не захищені навіть вдома, адже кожен день дізнаємося про новий пограбуванні і проникненні в приватне житло. На дорогах аварії, в транспорті - маргінальні особистості, небезпека залишитися без телефону і гаманця. Ми, навіть не помічаючи цього, завжди перебуваємо в напрузі і немає такого місця, де ми могли б повністю розслабитися.
• Тривожність. Ми переживаємо за життя і здоров'я рідних і близьких, за добробут, роботу, одяг, манікюр. Споживчі темпи підганяють нас постійно вдосконалюватися і ніколи не бути задоволеними собою.

Ці фактори швидко призводять до емоційного вигоряння.

Симптоми емоційного вигорання

• втома,
• почуття виснаження,
• зайва сприйнятливість, емоційність,
• головні болі,
• розлади шлунково-кишкового тракту,
• безсоння,
• затримки на роботі і одночасно відсутність сил виконати робочу задачу,
• відчуття фрустрації, безпорадності і безнадійності,
• почуття тривоги,
• відчуття нудьги,
• зниження рівня ентузіазму,
• почуття образи,
• почуття розчарування,
• невпевненість у собі,
• почуття провини,
• почуття незатребуваності,
• легко виникає почуття гніву,
• дратівливість,
• підозрілість,
• нездатність приймати рішення,
• зловживання алкоголем,
• фізичне виснаження або різкий набір ваги.

Якщо хоча б 4 симптому збіглися, потрібно терміново щось в житті міняти, адже у тебе емоційне вигорання.

Для початку потрібно спробувати впоратися самостійно. Взяти вихідний або відпустку, обов'язково відключитися від стрічки новин, не дивитися телевізор (навіть кіно, адже воно переривається на рекламу), не перевіряти пошту і соціальні мережі.

Можна змінити обстановку і поїхати кудись, де буде менше інформаційного шуму, а ритм життя - повільніше. В готель у моря all-inclusive, в будиночок біля річки, в ліс або гори з наметом.

Дітей краще на цей час делегувати батькам або відправити в дитячий табір.

Кількість алкоголю потрібно зменшити хоча б удвічі, додати легкий спорт: пробіжки або короткі запливи.

Якщо ситуація не стабілізується, краще звернутися до психотерапевта. Він за кілька сеансів зможе впоратися з проблемою і порекомендувати шляхи її вирішення.

Читайте також: Навіщо я провела чотири дні в лісі і що мені це дало

У будь-якому випадку, більше відпочивай і не дозволяй тривозі контролювати твоє життя!

Підпісуйся на Сторінки UAINFO у Facebook , Twitter и Telegram