Наш союзник Bikinika
Фізична активність - не важливо, тренування чи це в спортзалі або миття підлог - значно знижує ризик смерті від будь-яких фізіологічних причин.
Багато людей вибирають біг як спосіб підтримати здоров'я, настрій і фізичну форму. (Фото: Pixabay.com)
Поширеність гіподинамії серед дорослого населення світу за даними на 2010 рік. Жовтим відзначені країни, в яких рекомендації ВООЗ не виконує менше 20% населення, коричневим - де їх не виконує більше 50% населення. (Ілюстрація: Who.int)
Поширеність гіподинамії серед школярів світу за даними на 2010 рік. Жовтим відзначені країни, в яких рекомендації ВООЗ не виконує менше 75% неповнолітнього населення, коричневим - де їх не виконує більше 95%. (Ілюстрація: Who.int)
<
>
Гіподинамія, або недостатня фізична активність, стоїть на четвертому місці серед причин смертності населення в світі - про це свідчать дані Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Гіподинамія провокує, в першу чергу, серцево-судинні захворювання, які лідирують за кількістю буря людських життів останні 15 років, крім того, недолік фізичної активності пов'язаний також з діабетом, онкологічними хворобами та іншими серйозними недугами. І хоча про шкоду гіподинамії знають всі, малорухливий спосіб життя стає, на жаль, все більш поширеним.
Так, в 1970-м в США тільки у 20% людей була сидяча робота, тоді як до 2000-го це число становило вже 40%. У Росії, за словами вітчизняного фахівця в області кардіології Бубновою М.Г., за період з 1995 по 2011 рік рівень фізичної активності знизився на 18%, а до 2030 року прогнозується його зниження до 32%.
ВООЗ рекомендує всім, хто знаходиться у віці від 18 до 64 років *, приділяти помірної фізичної активності мінімум 150 хвилин в тиждень (а краще і 300). Тобто нам потрібно всього лише півгодини в день - здавалося б, зовсім небагато, проте кожна четверта людина в світі нехтує навіть цими тридцятьма хвилинами. Можливо, таким людям буде цікаво дізнатися про результати, які отримали фахівці з Науково-дослідного інституту здоров'я населення при університеті Макмастерa .
У статті в The Lancet вони пишуть, що якщо виконувати рекомендації ВООЗ щодо 150 хвилин в тиждень, це дозволить на 28% знизити ризик смерті від будь-яких фізіологічних причин, і на 20% - ризик розвитку серцевих захворювань. Причому тут гарні будь-які форми фізичної активності, будь то піша ходьба на роботу, танці або миття підлог. Верхнього порогу у благотворного ефекту не знайшли: чим більше рівень фізичної активності перевищує рекомендовані 150 хвилин в тиждень, тим більше користь для здоров'я. Наприклад, у тих, хто витрачає на швидку ходьбу 750 хвилин в тиждень, ризик смерті знижується вже на 36%.
Схожі роботи публікувалися і раніше, але вони стосувалися лише країн з високим рівнем доходу на душу населення (колишні результати говорили про те ж - що активний відпочинок запобігає хворобам серця). У новому дослідженні брали участь більше 130 000 чоловік з 17 країн, серед яких були і Бразилія, і Китай, і Індія, і ПАР, і деякі інші, де рівень доходів на душу населення не дуже високий, а більша частина загальної фізичної активності пов'язана аж ніяк не з дозвіллям.
Саме тому і вдалося оцінити вплив фізичної активності здоров'я, коли люди просто клопочуть по господарству, добираються на роботу без машин і на самій роботі часто трудяться фізично. Серед учасників дослідження у 38% фізична активність була частиною повсякденної рутини, і тільки 3% досягали «здорової рухливості» під час активного відпочинку.
Звичайно, ніхто не пропонує кидати улюблену роботу і йти мити підлогу, тому що робота сидяча. Потрібно лише знайти вдалий компроміс, використовуючи будь-яку можливість рухатися, як би банально це не звучало. Тут ще проблема в тому, що дуже часто ми не сприймаємо рекомендацію більше рухатися всерйоз: вона настільки проста, що часом нам важко повірити в її ефективність.
Хоча ось американці, які більш нас страждають від наслідків неправильного способу життя, в основному вже прислухалися до рекомендацій: коли їх в 2015 році запитували, на що б вони витратили зайві дві години на тиждень, якби ці чотири години у них раптово з'явилися, самий Найпоширеніша відповідь був «на фізичну активність».
Але навіть коли ми повною мірою усвідомлюємо необхідність рухатися, то часто вважаємо, що тут потрібно виключно щось радикальне (наприклад, спортзал), а якщо часу на нього немає, то про інше не хочемо і чути. Тим часом за допомогою маленьких щоденних прийомів - на зразок того, що вийти на одну зупинку раніше, ніж потрібно, і пройтися пішки, або відволіктися раз в кілька годин від роботи, щоб зробити зарядку - легко можна набрати рекомендований мінімум в 30 активних хвилин і підтримати своє здоров'я. Будьте здорові!
* Для дітей у віці від 5 до 17 років рекомендації ВООЗ складають мінімум 60 хвилин фізичної активності щодня.