- Продукти, багаті калієм ﹘ одна із запорук правильної дієти. Організм потребує цього мінералі для будівництва...
- Солодка картопля
- Біла і червона квасоля
- шпинат
- сушені помідори
- йогурт
- риба
- Апельсиновий сік
Продукти, багаті калієм ﹘ одна із запорук правильної дієти. Організм потребує цього мінералі для будівництва м'язів, засвоєння вуглеводів, підтримки нормального росту клітин, нормалізації кислотного балансу і контролю електричної активності серця.
Наш союзник Bikinika
Якщо задуматися про продукти, багатих калієм, першими на думку спадають банани. Вірно? Але це далеко не єдине джерело цього мінералу. Ми зібрали 8 найменувань продуктів, в яких міститься багато необхідного нам калію.
авокадо
Авокадо ﹘ настільки різнобічний фрукт, що його можна включати практично в будь-яку страву. Додавайте його омлети і салати, бутерброди і смузі.
Солодка картопля
Як не дивно, але найбагатшим джерелом калію є саме солодка картопля. В одному запечена бульбі міститься 696 міліграмів калію і тільки 131 калорія, а також багато бета каротину і вітаміну А. Солодкий картопля може виступати в якості гарніру, запечений або пюре, з ним можна варити супи і додавати в оладки.
Біла і червона квасоля
Квасоля також легко включити в ціле розмаїття страв: супи, салати, гарніри. Крім калію в ній міститься білок, крохмаль, клітковина і залізо.
шпинат
Включити шпинат в свою дієту простіше простого. Він може бути основним інгредієнтом вашого салату, стати одним з шарів в бутерброді і легко влитися в смузі. Він відмінно підійде для страв з пастою, супів, хумус і навіть випічки.
сушені помідори
Крім великого запасу калію сушені помідори можуть похвалитися високим вмістом клітковини, білків і вітаміну C. Добре, якщо вони не будуть просякнуті олією. Додавайте їх салати, сендвічі та навіть піцу.
йогурт
Фрукти і овочі ﹘ не єдине джерело калію. Молочні продукти також багаті кальцієм і можуть і калієм. Крім того, багато йогурти містять пробіотики ﹘ натуральні бактерії, які підтримують здоров'я кишечника. Йогурт можна додавати в різні соуси, заправляти ним салати, додавати в випічку і різноманітні десерти.
риба
Безліч видів риб є багатими джерелами калію ﹘ камбала, тунець, палтус і лосось. Сюди ж можна включити і інші морепродукти, наприклад, молюски. Крім того багато видів морепродуктів містять Омега-3 жирні кислоти і вітамін Д. Намагайтеся вибирати сорти риби, що містять якомога менше ртуті. Рибу краще не смажити і не обвалювати в сухарях. Мабуть, самий здоровий спосіб приготувати рибу ﹘ запекти її на грилі.
Апельсиновий сік
Цей напій, як правило, асоціюється з високим вмістом вітаміну C, але він, до того ж, багатий калієм. Найкраще вичавлювати сік самостійно. До всього іншого, в ньому міститься кальцій, кілька вітамінів групи B і фолієва кислота.
Мітки: здоров'я , картопля , клітковина , овочі , помідори , пробіотики , продукти , сік , розум , шпинат
Вірно?