7 секретів як не поправитися під час вагітності

Наш союзник Bikinika

Оксана Процько

Багато майбутні матусі переживають, як не набрати зайву вагу під час вагітності. Це дуже просто, якщо дотримуватися простих правил, дізнайтесь, які з нашої статті.

Зайва вага при вагітності небезпечний і дуже небажаний з багатьох причин, по-перше, це позначається на здоров'ї та самопочутті самої жінки, по-друге, може викликати патології розвитку плода, по-третє, може значно ускладнити сам процес пологів, коли великий малюк буде йти по родових шляхах, по-четверте, скинути зайві кілограми набагато складніше, ніж набрати, але ж після пологів дуже хочеться повернутися в колишні «добеременние» розміри.

Дотримуйтесь прості правила в перебігу вагітності, які допоможуть не набрати зайву вагу і зберегти хороше самопочуття і здоров'я майбутньої мами і малюка.

1. Їжте часто невеликими порціями. Краще розділити денне харчування на 5-7 підходів потроху, ніж за два рази з'їсти величезні порції.

2. Виключіть з меню здобу, свіжу випічку, тортики і тістечка, соління й маринади, копченості, не зловживайте ковбасними виробами та смаженими продуктами. Хлібобулочні вироби - порожні швидкі калорії, які відкладаються на боках зайвими кілограмами, а сіль викликає затримку рідини в організмі, зростає вага, розвивається набряклість - це серйозна загроза для правильного протікання вагітності.

3. Слідкуйте за водним балансом кожен день випивайте не менше 1,5 літра чистої природної води без газу. Вважаючи кількість рідини не беріть до уваги перші страви, кава-чай, компоти, молоко та інше - мова йде тільки про чисту природній воді.

4. Включайте в свою меню більше клітковини - свіжих сезонних овочів і фруктів, не нехтуйте кашами, особливо корисні ячна крупа, гречка, вівсянка, рис, булгур, сочевиця. На столі вагітних повинні бути кисломолочні продукти і йогурти, які відповідають за хорошу роботу і здоров'я кишечника.

5. Намагайтеся при приготуванні продуктів замість смаження використовувати запікання в духовці, приготування в мікрохвильовій печі, на пару, так ви збережете більше корисних речовин і в м'ясі, і в рибі, і в овочах і знизите навантаження на шлунково-кишкового тракту, нирки, печінку, підшлункову залозу, які і так працюють під час вагітності стресовому режимі зайвих навантажень.

6. Досить відпочивайте протягом дня, особливо правильним повинен бути нічний відпочинок і сон - не менше 8 годин.

7. Ведіть активний спосіб життя: більше бувайте на свіжому повітрі - свіже повітря покращує кровообіг і сприяє гарному переварюванню їжі. Займайтеся корисним видом спорту, виберіть для себе, який саме вид активних навантажень для майбутніх матусь найбільше приємний вам: фітнес, плавання, пілатес, йога, танці і т.д.

обов'язково дізнайтеся 5 корисний вправ у воді, які полегшують пологи.