Як не поправитися у відпустці: відпочиваємо з користю для фігури

1. Що потрібно пити, щоб не повніти
2. Розумний підхід до достатку шведського столу
3. Водні процедури
4. Хочете схуднути - танцюйте!
5. Активний відпочинок на пляжі
6. Пісок для стрункості
7. Про користь морської води

Наш союзник Bikinika

Попереду сезон відпусток, як же довго ми його чекали! Нарешті з'явиться можливість повалятися на пляжі, позасмагати на сонечку, покрасуватися в модному купальнику і вдосталь насолодитися безтурботним, неквапливим життям. А повернутися з колишнім розміром або навіть похудевшей на кілька кілограмів вам допоможуть наступні поради.

Мінімум 2 літри води в день прискорять обмін речовин, очистять організм, наситять його вологою і до того ж пріглушат голод. Віддавайте перевагу їжі, приготовлену на грилі - рум'яний шашличок з курки або рибка на решітці ніяк не позначаться на талії, а відчуття ситості подарують надовго. Зі спиртного вибирайте легкі сухі вина - вони допомагають перетравлювати їжу і набагато корисніше пива або чого погарячіше!

Що потрібно пити, щоб не повніти

Неспроста дієтологи радять худне пити побільше води. Вона, як жоден інший напій, вміє очищати організм від шлаків. Крім того, вода допомагає витримати дієту без втрат для зовнішності і здоров'я. А ось дієта «всуху» призводить до появи зморшок і різних захворювань: суглобів, травного тракту і т.д.

Але не вся вода корисна при боротьбі із зайвими кілограмами. Яку ж вибрати?

Склянку теплої води з ранку натщесерце налагоджує травлення і допомагає виводити шлаки. Наливаєте в чашку воду з пляшки (НЕ мінеральну, а природну питну - в ній менше солей) і нагріває до 30 ° С.

Для дієти краще вибирати столову мінеральну воду без газу. Після їжі максимальну користь принесе вода з високим вмістом магнію, тому що він сприяє розщепленню жирових клітин.

Лимонна кислота прекрасно очищає кишечник від застарілих шлаків і розщеплює надлишки вуглеводів, не даючи їм відкладатися на боках. Так що водичка з лимоном - відмінний засіб для тих, що худнуть. Ідеальні пропорції: сік одного лимона на літр води (природної питної або столової мінеральної). Одне «але»: якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, краще попередньо порадитися з лікарем.

Раз в день заварюйте собі трави. Шавлія і м'ята приглушують голод, листя смородини і ожини виводять з організму зайву воду, кульбаба і лопух покращують метаболізм . Трав'яні відвари можна пити охолодженими. Але людям з хронічними захворюваннями трави для схуднення повинен підбирати лікар.

Вона не тільки нормалізує обмін речовин в організмі, але і омолоджує його. Для приготування талої води помістіть емальовану ємність з відфільтрованої водопровідною водою в морозильник. Коли вода затягнеться першої крижаною кіркою, її треба зняти і викинути. Повторити двічі. Воду, що залишилася слід заморозити. Коли зберетеся пити, розморожувати лід при кімнатній температурі. Кип'ятити таку воду не можна - вона втратить корисні властивості.

Розумний підхід до достатку шведського столу

Навіть відпочиваючи за програмою «все включено», є шанс не поправитися, якщо слідувати цим правилам:

1. Намагайтеся налягати на овочі та фрукти. У жаркий день ними взагалі можна замінити сніданок і вечеря.
2. Першими з'їдайте низькокалорійні продукти (овочі, листові салати та ін.), Тоді для «шкідливої» їжі в шлунку залишиться менше місця.
3. Солодощі їжте вранці, тоді за день витратяться набрані калорії.
4. Хліб на сніданок пропускайте через тостер. На обід і вечерю постарайтеся обійтися без хліба.
5. Перш ніж проковтнути, потрудіться «детально» пережовувати шматочки їжі не менше 30 разів. По-перше, після цього їжа краще засвоюється, а по-друге, ви швидко втомитеся є і не з'їсте більше, ніж потрібно.

Водні процедури

Плавання відмінно допомагає тримати тіло в тонусі. Вправи в воді - найприємніший спосіб скинути вагу, підтягти м'язи і позбутися від «апельсинової кірки».

Вправа 1

Візьміть в руки аквагантелі - вони не тонуть у воді, але збільшують навантаження на м'язи. Крокуючи на місці, високо піднімайте коліна і розмахуйте руками так, як робите це при швидкій ходьбі. Робіть 3 хвилини.

Вправа 2

Встаньте на дно, руки з аквагантелямі на поясі. Зробіть бічний випад правою ногою, одночасно витягнувши в сторону праву руку. Поверніться в і.п. і зробіть випад вліво. Виконайте 5 разів.

Вправа 3

Встаньте на дно і візьміть в руки аквагантелі. Одночасно розводите в сторони руки з гантелями і ноги, намагаючись підняти останні якомога вище. Поверніться в і.п. Курс - 10 підходів.

Вправа 4

Знайдіть таке місце в басейні, де біля бортика не надто глибоко. Покладіть ногу на бортик, руки приберіть за спину або поставте на талію. Пружиньте, як би сідаючи на шпагат. Виконайте 12 разів.

Вправа 5

Покладіть пряму ногу на бортик і нахиліться до неї всім корпусом, намагаючись дістати долонями до п'яти. Змініть ногу. Сеанс - 10 підходів.

Вправа 6

Вашою помічницею буде аквапалка, яка не тоне у воді. Стоячи на дні, підведіть аквапалку пахви, а потім, спираючись на неї всім тілом, витягніть прямі ноги вперед і розведіть їх в сторони. З'єднайте ноги і встаньте на них. Всього - 10 разів.

Хочете схуднути - танцюйте!

Якщо спорт не надихає або протипоказаний за станом здоров'я, порятунком для фігури стануть танці! Напевно у вашому або сусідньому готелі проходять дискотеки, де можна не тільки розтрусити жирок, а й завести приємні знайомства. На таких вечорах зазвичай пропонують закуски і випивку. Алкоголь калорійний - це так. Але найбільша біда в тому, що він притупляє здоровий глузд, і ви починаєте їсти без зупинки. І тут головне - черговість і міра: спочатку закуски, а потім коктейль, максимум два. І більше нічого! Краще обійтися: приємна бесіда відволікає від їжі.

Активний відпочинок на пляжі

Замініть пасивне лежання на шезлонгу на активний відпочинок, який допоможе не тільки не набрати зайвих кілограмів, але і постройнеть. Грайте в волейбол або бадмінтон, катайтеся на катамарані або водних лижах. Навіть прогулянки на березі моря, річки або озера не дадуть тілу «заплисти». Якщо погода спекотна і на пляжі є майданчик з тренажерами, приділіть 15 хвилин свою фігуру: підкачайте животик, зміцните м'язи руки і ніг. Головне - рухатися, а не лежати пластом.

Пісок для стрункості

Відпочиваючи на пляжі, не відмовте собі в задоволенні заритися в гарячий пісок. Що це дасть? Гарячий пісок допомагає схуднути і позбутися від «апельсинової кірки». Беручи пісочні ванни, людина втрачає у вазі 2-4 кг.

Про користь морської води

Оптимальний спосіб утримати вагу для самих ледачих - частіше занурюватися в море. Навіть якщо просто знаходитися в морській воді, яка так багата різними мінералами, фтором, магнієм, кальцієм, можна позбутися від набряків, зашлакованості, очистити шкіру від омертвілої тканини і отримати хороший тонус для організму.

І, нарешті, щоб не поправитися у відпустці не відмовляйте собі в приємних і корисних прогулянках по береговій лінії босоніж, взявши за правило бродити по ранковому і вечірньому пісочку не менше півгодини.