Топ-8 продуктів, багатих калієм

1. Продукти, багаті калієм ﹘ одна із запорук правильної дієти. Організм потребує цього мінералі для будівництва...
2. Солодка картопля
3. Біла і червона квасоля
4. шпинат
5. сушені помідори
6. йогурт
7. риба
8. Апельсиновий сік

Продукти, багаті калієм ﹘ одна із запорук правильної дієти. Організм потребує цього мінералі для будівництва м'язів, засвоєння вуглеводів, підтримки нормального росту клітин, нормалізації кислотного балансу і контролю електричної активності серця.

Наш союзник Bikinika

Якщо задуматися про продукти, багатих калієм, першими на думку спадають банани. Вірно? Але це далеко не єдине джерело цього мінералу. Ми зібрали 8 найменувань продуктів, в яких міститься багато необхідного нам калію.

авокадо

Авокадо ﹘ настільки різнобічний фрукт, що його можна включати практично в будь-яку страву. Додавайте його омлети і салати, бутерброди і смузі.

Солодка картопля

Як не дивно, але найбагатшим джерелом калію є саме солодка картопля. В одному запечена бульбі міститься 696 міліграмів калію і тільки 131 калорія, а також багато бета каротину і вітаміну А. Солодкий картопля може виступати в якості гарніру, запечений або пюре, з ним можна варити супи і додавати в оладки.

Біла і червона квасоля

Квасоля також легко включити в ціле розмаїття страв: супи, салати, гарніри. Крім калію в ній міститься білок, крохмаль, клітковина і залізо.

шпинат

Включити шпинат в свою дієту простіше простого. Він може бути основним інгредієнтом вашого салату, стати одним з шарів в бутерброді і легко влитися в смузі. Він відмінно підійде для страв з пастою, супів, хумус і навіть випічки.

сушені помідори

Крім великого запасу калію сушені помідори можуть похвалитися високим вмістом клітковини, білків і вітаміну C. Добре, якщо вони не будуть просякнуті олією. Додавайте їх салати, сендвічі та навіть піцу.

йогурт

Фрукти і овочі ﹘ не єдине джерело калію. Молочні продукти також багаті кальцієм і можуть і калієм. Крім того, багато йогурти містять пробіотики ﹘ натуральні бактерії, які підтримують здоров'я кишечника. Йогурт можна додавати в різні соуси, заправляти ним салати, додавати в випічку і різноманітні десерти.

риба

Безліч видів риб є багатими джерелами калію ﹘ камбала, тунець, палтус і лосось. Сюди ж можна включити і інші морепродукти, наприклад, молюски. Крім того багато видів морепродуктів містять Омега-3 жирні кислоти і вітамін Д. Намагайтеся вибирати сорти риби, що містять якомога менше ртуті. Рибу краще не смажити і не обвалювати в сухарях. Мабуть, самий здоровий спосіб приготувати рибу ﹘ запекти її на грилі.

Апельсиновий сік

Цей напій, як правило, асоціюється з високим вмістом вітаміну C, але він, до того ж, багатий калієм. Найкраще вичавлювати сік самостійно. До всього іншого, в ньому міститься кальцій, кілька вітамінів групи B і фолієва кислота.

Мітки: здоров'я , картопля , клітковина , овочі , помідори , пробіотики , продукти , сік , розум , шпинат